Сколько пить воды в день?
Постоянное поступление жидкости в организм является одним из основных условий для сохранения здоровья, нормального самочувствия и полноценной работоспособности. Все метаболические процессы тела происходят в водной среде, тело взрослых примерно на 70-75% состоит из воды, которая содержится между клетками и внутри них, циркулирует по сосудам в составе плазмы крови и выводится наружу в виде пота, мочи, испарений с поверхности слизистых и дыхательных путей. Постоянные потери жидкости нужно адекватно восполнять, особенно в условиях усиленной работы тела или высоких температур, усиливающих потери жидкости. Но как определить, сколько пить воды в день, и какие жидкости наиболее полноценны для восполнения потерь воды тела?
Сколько пить воды в день
Нормы потребления жидкости сильно зависят от возраста и особенностей окружающей среды, типа питания и физической активности. Поэтому усредненная норма в 1.5-2 литра отражает ситуацию не совсем полно. Определить точно, сколько пить воды в день можно за счет расчета ее потребности на килограмм массы тела. Для взрослого это составляет около 70-80 мл. Но дополнительные ее объемы нужны при активной физической работе и потливости, потерях воды с рвотой или поносом, частым дыханием на фоне лихорадки и т.д.
Кроме того, важно знать сколько пить воды в день, учитывая поступающую жидкость с пищей. Так, сочные фрукты и жидкая пища дают дополнительный объем воды в теле, в то время как плотная и сухая еда практически не пополняет водные запасы. Поэтому тем людям, кто не употребляет первых блюд и мало ест плодов, количество жидкости для питья нужно значительно увеличить в сравнении с теми, кто правильно и полноценно питается. Основным ориентиром в потреблении жидкости служит жажда, она подскажет человеку, сколько пить воды в день за счет формирования непреодолимого желания пить жидкость при ее дефиците.
Какую воду пить?
Однако далеко не всякая жидкость полноценно и безопасно восполнить потери жидкости. Самым важным в питьевом режиме становится вопрос о том, какую воду пить. Самой правильной жидкостью для питья и восполнения потерь организма будет обычная чистая вода. Однако, та жидкость, что течет из крана и называется питьевой водой, не подходит для организма, из-за плачевного состояния коммуникация и несовершенства системы водоснабжения она имеет неполноценный состав, а порой и очень опасные для организма примеси и компоненты. Такую воду пить не стоит без дополнительного кипячения или фильтрации.
Так какую воду пить? Сегодня для приема предлагают как обычную негазированную питьевую воду в бутылках, так и газированную и минеральную. Самой полезной будет простая питьевая вода. Газированная менее полезна, особенно при наличии патологий пищеварительного тракта. Она раздражает стенки желудка, хуже утоляет жажду, что при систематическом употреблении может приводить к определенным проблемам. Минеральная вода тоже не всегда подходит для регулярного питья. Если это столовая вода с малым содержанием солей, тогда при дегазации ее можно употреблять для питья, не злоупотребляя ею. Если же это лечебно-столовые или лечебные минеральные воды с высоким содержанием солей, их для ежедневного питья не применяют, они используются только в лечении определенных патологий обмена или пищеварительных заболеваний.
Не подходят для питья и сладкие газированные напитки из-за содержания в них углекислоты, избытка сахара и различных химических компонентов. Жажду они не утоляют, а только провоцируют. Соки для питья в систематическом порядке также не подходят, равно как и такие напитки, как компоты, чай, кофе или морсы. Все они применимы как дополнительные поставщики жидкости, а основным все равно остается вода.
