Постоянное поступление жидкости в организм является одним из основных условий для сохранения здоровья, нормального самочувствия и полноценной работоспособности. Все метаболические процессы тела происходят в водной среде, тело взрослых примерно на 70-75% состоит из воды, которая содержится между клетками и внутри них, циркулирует по сосудам в составе плазмы крови и выводится наружу в виде пота, мочи, испарений с поверхности слизистых и дыхательных путей. Постоянные потери жидкости нужно адекватно восполнять, особенно в условиях усиленной работы тела или высоких температур, усиливающих потери жидкости. Но как определить, сколько пить воды в день, и какие жидкости наиболее полноценны для восполнения потерь воды тела?
Нормы потребления жидкости сильно зависят от возраста и особенностей окружающей среды, типа питания и физической активности. Поэтому усредненная норма в 1.5-2 литра отражает ситуацию не совсем полно. Определить точно, сколько пить воды в день можно за счет расчета ее потребности на килограмм массы тела. Для взрослого это составляет около 70-80 мл. Но дополнительные ее объемы нужны при активной физической работе и потливости, потерях воды с рвотой или поносом, частым дыханием на фоне лихорадки и т.д.
Кроме того, важно знать сколько пить воды в день, учитывая поступающую жидкость с пищей. Так, сочные фрукты и жидкая пища дают дополнительный объем воды в теле, в то время как плотная и сухая еда практически не пополняет водные запасы. Поэтому тем людям, кто не употребляет первых блюд и мало ест плодов, количество жидкости для питья нужно значительно увеличить в сравнении с теми, кто правильно и полноценно питается. Основным ориентиром в потреблении жидкости служит жажда, она подскажет человеку, сколько пить воды в день за счет формирования непреодолимого желания пить жидкость при ее дефиците.
Однако далеко не всякая жидкость полноценно и безопасно восполнить потери жидкости. Самым важным в питьевом режиме становится вопрос о том, какую воду пить. Самой правильной жидкостью для питья и восполнения потерь организма будет обычная чистая вода. Однако, та жидкость, что течет из крана и называется питьевой водой, не подходит для организма, из-за плачевного состояния коммуникация и несовершенства системы водоснабжения она имеет неполноценный состав, а порой и очень опасные для организма примеси и компоненты. Такую воду пить не стоит без дополнительного кипячения или фильтрации.
Так какую воду пить? Сегодня для приема предлагают как обычную негазированную питьевую воду в бутылках, так и газированную и минеральную. Самой полезной будет простая питьевая вода. Газированная менее полезна, особенно при наличии патологий пищеварительного тракта. Она раздражает стенки желудка, хуже утоляет жажду, что при систематическом употреблении может приводить к определенным проблемам. Минеральная вода тоже не всегда подходит для регулярного питья. Если это столовая вода с малым содержанием солей, тогда при дегазации ее можно употреблять для питья, не злоупотребляя ею. Если же это лечебно-столовые или лечебные минеральные воды с высоким содержанием солей, их для ежедневного питья не применяют, они используются только в лечении определенных патологий обмена или пищеварительных заболеваний.
Не подходят для питья и сладкие газированные напитки из-за содержания в них углекислоты, избытка сахара и различных химических компонентов. Жажду они не утоляют, а только провоцируют. Соки для питья в систематическом порядке также не подходят, равно как и такие напитки, как компоты, чай, кофе или морсы. Все они применимы как дополнительные поставщики жидкости, а основным все равно остается вода.
Какие права имеет владелец квартиры при заливе и какие меры защиты предусмотрены законом? Залив квартиры…
Квартира-студия – один из наиболее распространенных, удобных и доступных вариантов жилой собственности. Указанный вид недвижимости…
Хомуты червячные - это незаменимый элемент в инструментарии многих профессионалов и любителей. Эти универсальные крепежные…
На данный момент рынок курсов валют достаточно нестабильный. Курсы то взлетают, то опускаются. Данная ситуация…
СИП получили довольно широкое распространение при строительстве ЛЭП. Это объясняется множеством положительных свойств. Для…
Стеклянные перегородки получают все более широкое распространение при оформлении офисных пространств. Они позволяют не…